Могучие предплечья превращают руки мужчины в мощные кувалды. Приведу вам сегодня подробные рекомендации как накачать мышцы предплечья в домашних условиях:

Необходимый инвентарь:

• Гантели или штанги
• Упоры для отжиманий (при необходимости)
• Скамья или другая подходящая возвышенность

Основные упражнения:

Сгибание рук с гантелями:

• Возьми гантели в каждую руку и встань прямо, слегка согнув ноги.
• Начни сгибать руки, подтягивая гантели к плечам и сжимая кисти в кулак.
• Медленно опусти руки в исходное положение.
• Повтори 4 подхода по 15-20 раз.

Разгибание рук с гантелями:

• Встань так, чтобы предплечья опирались на бедра.
• Начни разгибать руки вверх, выпрямляя их полностью.
• Медленно опускай руки в исходное положение.
• Повтори 4 подхода по 12-15 раз.

Упражнение «Молоток»:

• Встань прямо, ноги на ширине плеч.
• Держи гантели вертикально, как молотки.
• Сгибай руки, поднимая гантели к плечам.
• Опускай руки, не разгибая их полностью.
• Повторите 4 подхода по 14-16 раз.

Тяга штанги вниз узким хватом:

1. Возьми штангу широким хватом и делай тягу вниз.
2. Держи локти близко к туловищу, запястья прямые.
3. Делать 4 подхода по 12 раз.

Дополнительные советы:

• Старайся держать локти неподвижно во время упражнений.
• Контролируй движения, не раскачивайся.
• Делай перерывы между подходами по 1-2 минуты.
• Увеличивай нагрузку постепенно, добавляя вес или повторения.
• Комбинируй разные упражнения для разностороннего развития предплечий.

Регулярные тренировки с этими упражнениями помогут быстро нарастить мышцы предплечий. Не забывай об отдыхе и правильном питании для восстановления мышц. И покажи своим друзьям с маленькими лапками как накачать мышцы предплечья!