Продукты для повышения тестостерона
В тренировках и правильном питании сокрыт секрет силы.
Для тех парней, кому слегка стукнуло за 30 необходимо поддерживать стабильный оптимальный уровень тестостерона. И не только с помощью тренировок, но и с помощью скорректированного рациона. Что в свою очередь является важным аспектом здоровья всего организма…
Хотя тестостерон со временем может естественным образом снижаться, определенные продукты могут помочь поддержать его уровень. Вот те самые продукты для повышения тестостерона:
Продукты, повышающие тестостерон:
Яйца:
- Яйца богаты белком, витамином D и холестерином.
Употребление мяса (постного говядины и курицы):
- Постное мясо имеет в составе высококачественный белок и цинк, необходимый для производства тестостерона.
Рыба и морепродукты:
- Жирная рыба, например тунец и лосось, эффективны благодаря содержанию омега-3 жирных кислот и витамина D.
Орехи и семена:
- Миндаль, грецкие орехи и тыквенные семечки содержат полезные жиры, цинк и магний. Поддерживают уровень тестостерона.
Авокадо:
- Богато мононенасыщенными жирами и витамином E, что может поддерживать гормональный баланс.
Брокколи и зеленые овощи:
- Овощи, такие как брокколи, шпинат и другие темно-зеленые овощи, могут помочь снизить уровень эстрогена. Это позволяет тестостерону выделяться более активно.
Фрукты:
- Особенно гранаты, которые в свою очередь также улучшают качество спермы.
Овсянка:
- Содержит бета-глюканы и цинк, которые могут способствовать увеличить уровень тестостерона.
Зеленый чай:
- Содержащий антиоксидант эпигаллокатехин галлат. По показаниям недавних исследования отлично справляется со снижением уровня эстрогена в мужском организме.
Мед и чеснок:
- Чеснок также повышает и улучшает наше мужское через содержание аллицина. Мед обеспечивает необходимый цинк, особенно в сыром виде.
Дополнительные рекомендации:
- Поддерживайте здоровый вес: Избыточный вес может способствовать снижению уровня тестостерона.
- Регулярные физические нагрузки: Силовые тренировки и HIIT могут существенно повысить уровень тестостерона.
- Сон и восстановление: Недостаток сна негативно влияет на выработку тестостерона.
- Стресс: Избегайте высоких уровней стресса, которые могут увеличить уровень кортизола, что негативно сказывается на тестостероне.
Перед внесением изменений в свой рацион или образ жизни проконсультируйтесь с врачом. Особенно если у вас есть медицинские показания.
Продукты для повышения тестостерона | Интересно!
Тестостерон был открыт в начале 20 века. Его открытие связано с прогрессом в области эндокринологии и биохимии. Вот основные моменты, касающиеся открытия тестостерона: История открытия тестостерона:
1. Исследования половых гормонов: В 1920-х годах ученые активно исследовали половые гормоны, вырабатываемые яичками и яичниками. В этот период уже были известны некоторые гормоны, такие как эстроген (женский половой гормон), но мужские половые гормоны оставались в тени.
2. Работа Альфреда Шааля: В 1935 году немецкий биохимик Альфред Шааль и его коллеги смогли изолировать и идентифицировать тестостерон из экстрактов яичек свиней. Это было одним из первых доказательств существования мужского полового гормона.
3. Обнаружение действующего вещества: После изоляции тестостерона его структура была определена, и установлено, что этот гормон отвечает за развитие мужских половых признаков и вторичных половых характеристик, таких как рост волос на теле, изменение голоса, развитие мышечной массы и другие.
4. Синтетический тестостерон: В 1939 году ученые начали производить синтетический тестостерон, что открыло новые горизонты в медицине, включая использование гормональной терапии для лечения различных состояний, связанных с низким уровнем тестостерона.
5. Роль в области медицины: Открытие тестостерона стало основой для терапий, направленных на лечение гипогонадизма, бесплодия у мужчин и других состояний. Также это открыло двери для исследований в области андрогенной терапии, связанной с возрастными изменениями и другими медицинскими показателями.
Отправить комментарий