Правильные тренировки – залог красивого тела

Мало купить навороченный тренажер для домашних тренировок. Нужно также научиться выполнять базовые упражнения на беговой дорожке. Вот пошаговое описание самых эффективных упражнений на беговой дорожке:

1. Интервальные тренировки:

• Разогрейтесь: начните с ходьбы со скоростью 5-6 км/ч в течение 5 минут.
• Увеличьте скорость до 8-10 км/ч и бегите 1-2 минуты.
• Затем снизьте скорость до ходьбы на 1-2 минуты, чтобы восстановиться.
• Повторите 5-7 циклов ускорений и восстановлений.
• Завершите кардио легкой ходьбой в течение 5 минут.

2. Горная тренировка:

• Разогрейтесь, как в предыдущем упражнении.
• Включите на дорожке режим холма и поднимите угол наклона до 5-7%.
• Бегите на этом уклоне со скоростью 8-10 км/ч в течение 2-3 минут.
• Снизьте угол наклона, переходя к восстановлению ходьбой 1-2 минуты.
• Повторите 5-7 подъемов на холме.
• Завершите разминкой в виде легкой ходьбы.

3. Fartlek (шведский метод):

• Разогрейтесь ходьбой 5 минут.
• Чередуйте бег с различной скоростью (например, 10 км/ч, 12 км/ч, 14 км/ч) в хаотичном порядке.
• Переходите от медленного бега к более быстрому и обратно.
• Продолжайте такие переходы в течение 20-30 минут.
• Завершите легкой ходьбой 5 минут.

4. Равномерный непрерывный бег:

• Разогрейтесь ходьбой 5 минут.
• Начните бег с умеренной скоростью 8-10 км/ч и поддерживайте её в течение 20-30 минут.
• Следите за пульсом, чтобы он не превысил аэробную зону.
• Завершите тренировку ходьбой 5 минут.

Ключевые советы:

• Всегда начинайте и заканчивайте тренировку с разминкой и заминкой.
• Меняйте упражнения, чередуя их в течение недели.
• Увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок постепенно.
• Следите за своим самочувствием и не перегружайте организм.

Регулярные тренировки с этими упражнениями на беговой дорожке помогут вам эффективно сжигать калории, тренировать выносливость и улучшать физическую форму.

Упражнения на беговой дорожке | Интересно!

Первая беговая дорожка была изобретена в 1884 году.

Ее создателем считается американский инженер Уильям Огастес Ленц, который запатентовал свое изобретение в 1887 году. Первая беговая дорожка представляла собой простую бесконечную ленту, натянутую на два цилиндра и приводившуюся в движение с помощью электрического двигателя.

Первоначально беговые дорожки были весьма громоздкими и несовершенными. Они использовались в основном в медицинских целях – для реабилитации пациентов после травм или для тестирования физической подготовки.

В 1913 году была создана усовершенствованная версия беговой дорожки, разработанная американским изобретателем Джеймсом Найтингалом. Его дорожка была компактнее, могла регулировать скорость и уклон, что сделало ее более востребованной в медицине и фитнес-индустрии.

Современные беговые дорожки появились в середине XX века, когда начался бум здорового образа жизни. С тех пор они непрерывно совершенствовались в плане дизайна, технических характеристик и функциональности, превратившись в незаменимый тренажер для любителей бега и фитнеса.

Таким образом, история первой беговой дорожки берет свое начало в конце XIX века, когда ее основные принципы были разработаны американскими изобретателями.