Движение и активность всегда

Вы когда-нибудь задумывались насколько полезным может быть элементарный отказ от лифта? При подъёме по лестнице пешком задействуются те группы мышц, натренировать которые в спортзале очень трудно. Почему бы не добавить к занятиям в спортзале дополнительную тренировку через повседневные действия?

Итак, чем полезен отказ от лифта? Если вы не пользуетесь им и предпочитаете подниматься по лестнице в многоэтажном жилом доме, вы активно задействуете несколько групп мышц. Вот основные из них:

1. Квадрицепсы:
– Эти мышцы находятся на передней части бедра и активно работают, когда вы поднимаетесь по лестнице. Особенно при отталкивании от ступени.

2. Бицепсы бедра (хамстринги):
– Мышцы на задней части бедра также вовлекаются в движение при подъеме по лестнице, помогая сгибать колени и удерживать равновесие.

3. Ягодичные мышцы:
– Большая ягодичная мышца активно работает при подъеме. Именно она отвечает за разгибание бедра.

4. Икроножные мышцы:
– Эти мышцы расположены в нижней части ноги и помогают вам подниматься на носки при каждом шаге по лестнице.

5. Мышцы кора:
– Мышцы живота и поясницы также работают на стабилизацию. Поддерживают осанку во время подъема.

6. Левосторонняя и правосторонняя косые мышцы (обернутые вокруг туловища):
– Они участвуют в поддержании равновесия и стабильности во время подъема, а также во время поворотов.

Дополнительные преимущества

Регулярное использование лестниц вместо лифта не только укрепляет указанные мышцы, но и улучшает общую физическую форму, кардиореспираторную выносливость и координацию. Это также способствует уменьшению жировых отложений и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, поднимаясь по лестнице, вы получаете отличный способ тренировки всех нижних конечностей и мышц кора. Что делает это простое действие эффективным упражнением.

Чем полезен отказ от лифта | Интересно!

Жизнь тибетских монахов в горах и их способность не уставать от постоянных подъёмов по лестницам храмов связаны с несколькими факторами, включая физическую подготовку, образ жизни и философию. Вот некоторые из этих аспектов:

1. Физическая подготовка

– Регулярная физическая активность: Монахи ведут активный образ жизни, что включает в себя не только подъемы по лестницам. Это также и различные физические работы, такие как уход за садом, сбор урожая и другие виды трудовой деятельности. Это способствует общей физической подготовке.

– Адаптация к высоте: Тибетские монастыри расположены на большой высоте, что способствует компенсации недостатка кислорода. Монахи привыкают к условиям высокогорья, что помогает улучшить их кардиореспираторную выносливость.

2. Духовная практика

– Медитация и внимание к дыханию: Тибетские монахи регулярно практикуют медитацию, что помогает им развивать концентрацию и управлять своим дыханием. Осознанное дыхание может снизить усталость и повысить физическую выносливость.

– Духовный аспект труда: Для монахов подъем по лестнице и выполнение местных заданий воспринимается как часть их духовного пути. Работа и физическая активность рассматриваются как медитация в движении, что помогает снизить уровень стресса и усталости.

3. Сбалансированный образ жизни

– Здоровое питание: Тибетские монахи часто придерживаются диеты, состоящей из натуральных продуктов, что способствует их физическому и психическому состоянию. Высокое содержание овощей, зерновых и молочных продуктов обеспечивает достаточное количество питательных веществ и энергии.

– Сон и отдых: Монахи уделяют внимание сну и отдыху, что важно для восстановления сил. Они понимают, как важно создать условия для полноценного отдыха, чтобы справляться с физическими нагрузками.

4. Психологическая устойчивость

– Философия и психология: Важную роль играет и философия жизни монахов. Они обучаются управлять своими эмоциями, сохранять спокойствие и гармонию даже в условиях физического напряжения. Это позволяет им справляться со стрессом и усталостью гораздо эффективнее.

5. Сообщество и поддержка

– Коллективная работа: Монахи часто работают в группах, что создает атмосферу поддержки и взаимопомощи. Они помогают друг другу, что уменьшает индивидуальную нагрузку и способствует быстрейшему выполнению заданий.

Таким образом, жизнь тибетских монахов в горах — это комбинация физической подготовки, духовной практики, здорового образа жизни и поддержки внутри сообщества. Эти факторы вместе способствуют их способности преодолевать физические нагрузки и наслаждаться своим образом жизни.