Как накачать бицепсы
Сильные руки открывают новые возможности и добавляют уверенности в себе и своих силах
Как накачать бицепсы вам расскажет каждый спортсмен. Умолчит, правда, одну маленькую деталь…
Тренировка любой мышцы в нашем организме требует строгой дисциплины и понимания что делать и как правильно это делать. По этой причине многие выполняют упражнения неправильно и, как следствие, зря.
Поэтому мы собрали для тебя четыре простых упражнения на самые выделяющиеся мускулы в мужском теле. Их можно выполнять дома без специального оборудования:
1. “Пулемет” – ставишь ноги чуть шире плеч, берешь гантели в обе руки и начинаешь качать бицухи, будто отстреливаешься от ментов. Давай-давай, жми!
2. “Качай лодыжки” – становишься ноги на ширину плеч, берешь гантели и начинаешь поднимать их вверх, к подмышкам. Чтобы было как надо, приседай и шипи сквозь зубы.
3. “Ядерный взрыв” – ложишься на скамью, ноги на ширине плеч, и жми гантели вверх, будто снаряд выпускаешь. Смотри не отлети от скамьи!
4. “Выноси сук” – станешь на одно колено, другую ногу вперед, спина ровно. Качай бицуху, будто ты реально кого-то выносишь.
Ну вот, теперь ты знаешь, как прокачать бицепс. Не забывай, качай с огоньком и не забивай на технику безопасности, а то тебя в больничку отправят.
Как накачать бицепсы | Интересно!
Теоретически возможно накачать бицепс, выполняя только одно упражнение. Однако, это довольно нереалистично и не является оптимальным подходом.
Бицепс является двуглавой мышцей, что означает, что в его работе задействованы две основные головки – длинная и короткая. Чтобы обеспечить всестороннее развитие бицепса, необходимо воздействовать на обе эти головки.
Самым распространенным и эффективным одиночным упражнением для бицепса является классическое упражнение “Biceps Curl”. Оно позволяет эффективно задействовать обе головки бицепса.
Однако, даже если вы будете выполнять “Biceps Curl” изо дня в день, это не обеспечит вам полноценное развитие бицепса. Причин несколько:
- Адаптация организма
Со временем мышцы адаптируются к одному и тому же упражнению, и его эффективность снижается. Необходимо постоянно менять угол приложения силы, положение тела, темп выполнения и другие параметры. - Разная нагрузка на головки
Разные варианты хватов, сгибаний рук, положение корпуса и другие факторы по-разному воздействуют на длинную и короткую головки бицепса. Для их комплексного развития нужно использовать разнообразные упражнения. - Разносторонняя нагрузка
Помимо “Biceps Curl”, для всестороннего развития бицепсов нужно включать в тренировку упражнения на сгибание рук в различных плоскостях и суставных углах.
Таким образом, хотя теоретически возможно накачать бицепс только одним упражнением, на практике это крайне маловероятно и неэффективно. Для оптимального развития бицепсов необходима комбинация различных упражнений, которые позволят проработать мышцу со всех сторон.
Отправить комментарий