Упражнения на беговой дорожке

Правильные тренировки – залог красивого тела

Мало купить беговую дорожку для домашних тренировок. Нужно также научиться выполнять базовые упражнения на этом универсальном тренажере. Вот пошаговое описание самых эффективных упражнений на беговой дорожке:

1. Интервальные тренировки:
– Разогрейтесь: начните с ходьбы со скоростью 5-6 км/ч в течение 5 минут.
– Увеличьте скорость до 8-10 км/ч и бегите 1-2 минуты.
– Затем снизьте скорость до ходьбы на 1-2 минуты, чтобы восстановиться.
– Повторите 5-7 циклов ускорений и восстановлений.
– Завершите кардио легкой ходьбой в течение 5 минут.

2. Горная тренировка:
– Разогрейтесь, как в предыдущем упражнении.
– Включите на дорожке режим холма и поднимите угол наклона до 5-7%.
– Бегите на этом уклоне со скоростью 8-10 км/ч в течение 2-3 минут.
– Снизьте угол наклона, переходя к восстановлению ходьбой 1-2 минуты.
– Повторите 5-7 подъемов на холме.
– Завершите разминкой в виде легкой ходьбы.

3. Fartlek (шведский метод):
– Разогрейтесь ходьбой 5 минут.
– Чередуйте бег с различной скоростью (например, 10 км/ч, 12 км/ч, 14 км/ч) в хаотичном порядке.
– Переходите от медленного бега к более быстрому и обратно.
– Продолжайте такие переходы в течение 20-30 минут.
– Завершите легкой ходьбой 5 минут.

4. Равномерный непрерывный бег:
– Разогрейтесь ходьбой 5 минут.
– Начните бег с умеренной скоростью 8-10 км/ч и поддерживайте её в течение 20-30 минут.
– Следите за пульсом, чтобы он не превысил аэробную зону.
– Завершите тренировку ходьбой 5 минут.

Ключевые советы:
– Всегда начинайте и заканчивайте тренировку с разминкой и заминкой.
– Меняйте упражнения, чередуя их в течение недели.
– Увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок постепенно.
– Следите за своим самочувствием и не перегружайте организм.

Регулярные тренировки с этими упражнениями на беговой дорожке помогут вам эффективно сжигать калории, тренировать выносливость и улучшать физическую форму.