Как накачать мышцы предплечья
Силовые тренировки повышают уровень тестостерона
Могучие предплечья превращают руки мужчины в мощные кувалды. Приведу вам сегодня подробные рекомендации как накачать мышцы предплечья в домашних условиях:
Необходимый инвентарь:
- Гантели или штанги
- Упоры для отжиманий (при необходимости)
- Скамья или другая подходящая возвышенность
Основные упражнения:
Сгибание рук с гантелями:
- Возьми гантели в каждую руку и встань прямо, слегка согнув ноги.
- Начни сгибать руки, подтягивая гантели к плечам и сжимая кисти в кулак.
- Медленно опусти руки в исходное положение.
- Повтори 4 подхода по 15-20 раз.
Разгибание рук с гантелями:
- Встань так, чтобы предплечья опирались на бедра.
- Начни разгибать руки вверх, выпрямляя их полностью.
- Медленно опускай руки в исходное положение.
- Повтори 4 подхода по 12-15 раз.
Упражнение «Молоток»:
- Встань прямо, ноги на ширине плеч.
- Держи гантели вертикально, как молотки.
- Сгибай руки, поднимая гантели к плечам.
- Опускай руки, не разгибая их полностью.
- Повторите 4 подхода по 14-16 раз.
Тяга штанги вниз узким хватом:
- Возьми штангу широким хватом и делай тягу вниз.
- Держи локти близко к туловищу, запястья прямые.
- Делать 4 подхода по 12 раз.
Дополнительные советы:
- Старайся держать локти неподвижно во время упражнений.
- Контролируй движения, не раскачивайся.
- Делай перерывы между подходами по 1-2 минуты.
- Увеличивай нагрузку постепенно, добавляя вес или повторения.
- Комбинируй разные упражнения для разностороннего развития предплечий.
Регулярные тренировки с этими упражнениями помогут быстро нарастить мышцы предплечий. Не забывай об отдыхе и правильном питании для восстановления мышц. И покажи своим друзьям с маленькими лапками как накачать мышцы предплечья!
Как накачать мышцы предплечья | Интересно!
Обладателями самых крупных предплечий в мире считаются несколько известных культуристов и атлетов:
1. Серджио Олива
– Аргентинский культурист, трехкратный Mr. Olympia (1967-1969).
– Его предплечья в расслабленном состоянии достигали диаметра 51 см.
2. Арнольд Шварценеггер
– Легендарный культурист, семикратный Mr. Olympia.
– Размер предплечий Арнольда в пике его карьеры достигал 47-48 см.
3. Рукс Фажон
– Американский профессиональный культурист.
– Его предплечья имеют диаметр около 50 см.
4. Том Плац
– Американский культурист, четырехкратный Mr. Olympia (1975-1978).
– Размер предплечий Тома Плаца составлял около 47 см.
5. Джей Катлер
– Американский культурист, четырехкратный Mr. Olympia (2006-2007, 2009-2010).
– Диаметр его предплечий достигал 47-48 см.
Стоит отметить, что точные измерения предплечий у атлетов зачастую различаются в разных источниках. Тем не менее, эти культуристы признаны обладателями самых крупных в мире предплечий за счет генетической предрасположенности, специфической тренировочной программы и использования фармакологии.
Отправить комментарий