Качаем трицепсы дома

Хочешь накачать свою трапецию? Без проблем, братан! Вот тебе несколько упражнений, которые точно подойдут для этого. Итак, качаем трицепсы дома по следующей схеме:

1. Пожимание плечами с палкой:
– Возьми толстую палку или арматуру (можно стащить у соседей).
– Встань прямо, ноги на ширине плеч, держи палку прямо перед собой.
– Резко поднимай плечи вверх, пытаясь “достать” ими ушей.
– Задержи на секунду и опусти плечи вниз.
– Повторяй 15-20 раз, чтобы почувствовать как горят мышцы!

2. Наклоны корпуса с кулаками:
– Встань прямо, ноги на ширине плеч, кулаки сжаты.
– Резко наклоняйся в сторону, стараясь дотянуться кулаком до противоположного колена.
– Держи спину ровно, не сгибай ее!
– Выполни 10-12 повторений на каждую сторону.

3. Подъемы рук с бутылкой:
– Возьми в каждую руку бутылку, лучше литровую.
– Встань прямо, ноги на ширине плеч.
– Плавно подними руки в стороны, стараясь “достать” ими ушей.
– Задержись на секунду и опусти руки вниз.
– Повтори 15-20 раз, пока плечи не заболят.

4. Тяга блока одной рукой:
– Найди любой тренажер с верхним блоком.
– Встань боком к блоку, ноги на ширине плеч.
– Одной рукой тяни рукоятку блока к себе, сводя лопатки.
– Задержись на секунду и плавно опусти руку.
– Выполни 10-12 повторений, затем поменяй руку.

Вот тебе, бро, рабочие упражнения, чтобы накачать трапецию! Не забывай про правильную технику и жесткую самоотдачу. Давай, дерзай! Твоя трапеция станет как скала! Если понравилась техника по которой мы качаем трицепсы дома без всякого оборудования, поставь 5 звёздочек. Счастливо!

---

Качаем трицепсы дома | Интересно!

Мышцы плеч и шеи называют трапецией по следующим причинам:

1. Анатомическая форма:

• Трапециевидная мышца (трапеция) расположена в верхней части спины, охватывая область плеч и шеи.
• Она имеет характерную трапециевидную форму – широкую в верхней части и сужающуюся к нижней части спины.

2. Функции мышцы:

• Трапециевидная мышца выполняет ряд важных функций для плеч и шеи:
  • Поднимает и опускает плечи
  • Тянет лопатки к позвоночнику
  • Поворачивает и наклоняет голову

3. Визуальный эффект:

• Когда трапециевидная мышца хорошо развита, она создает характерный “треугольный” или “трапециевидный” силуэт плеч и верхней части тела.
• Это придает атлетичный и мощный внешний вид плечевому поясу.

4. Популярное название:

• Из-за своей трапециевидной формы и важных функций для плеч и шеи, эта мышечная группа получила распространенное название “трапеция”.
• Это название прижилось в фитнес-сообществе и культуре бодибилдинга.

5. Тренировка трапеции:

• Упражнения, направленные на проработку трапециевидной мышцы, называются “тяги” – например, тяги штанги в наклоне, подтягивания, шраги.
• Развитие этой мышечной группы является важным элементом в создании впечатляющего, атлетичного вида плеч и верхней части тела.

Таким образом, трапециевидная мышца получила свое название благодаря своей характерной анатомической форме и важной роли в функционировании плечевого пояса и шеи.

---